床上瘦身操全身瘦10分鐘床上瘦身運動適合懶人的減肥操

來源： 用戶提交 時間：2021-08-05 18:18:21 手機版

床上瘦身操全身瘦10分鐘，這個床上瘦身操很簡單。每天睡前10分鐘做。很容易堅持下來，動作也很簡單。這種床上瘦身操的特點是利用時間。它不僅可以改善您的身體狀況，還可以幫助您從頭到腳開始減肥。下面我們就來看看床上瘦身操全身瘦10分鐘具體的步驟吧！

減肥操一：瘦臂作用用時3分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊！

步驟2、雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的減肥操3次。

減肥操二、瘦腰瘦臀用時三分鐘

步驟1、面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的減肥操，左右交替做五次。

減肥操三：瘦腿用時三分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

步驟2、肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

步驟3、腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此減肥操2-3次。

三組九個動作的減肥操相信對于美眉們肯定是沒有難度的，時間忙沒關系，每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧，堅持就是一種改變哦！

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