零食吃對了有助延長壽命，對于零食，大家的第一反應(yīng)是不是就是不能吃，吃多了對身體不好，但是最近有研究表明，在合適的時間吃適當(dāng)?shù)牧闶呈怯幸嬗谏硇慕】档?，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)零食吃對了有助延長壽命的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

零食吃對了有助延長壽命

近期，《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)布的一項研究顯示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食為奶或奶制品，這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風(fēng)險。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都會增加死亡風(fēng)險和心血管疾病風(fēng)險。

1.控制總熱量攝入

健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量占比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），則不應(yīng)超過20%。

2.控制進(jìn)食間隔

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。

3.零食種類要豐富

建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅果盡量選擇原味的，乳制品盡量選不含添加糖的。

4.特殊人群需注意

孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。

5.根據(jù)零食級別選擇食用頻率

一般可以將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用3個級別。

經(jīng)常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當(dāng)食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每周吃一到兩次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應(yīng)盡量少吃或不吃。

吃零食有好處嗎

1、吃零食能收到養(yǎng)生防病的效果

一般情況下，吃零食都是細(xì)嚼慢咽，即慢食。科學(xué)研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。在休閑時間越來越多的當(dāng)今社會，零食的作 用，更多地是滿足休閑時的一種口感需要。輕松進(jìn)食，在親切、自由和愉快的情感之中，體驗?zāi)欠N特有的悠閑、愜意、美味，在"潤物細(xì)無聲"中，起到養(yǎng)生防病的 作用。

2、吃零食能起到臨時充饑的作用

在特殊情況下，不能食用正餐，或正餐質(zhì)量不好，有零食在手，便可在成年人工作的間隙和學(xué)生的課間，進(jìn)食自己喜歡吃的零食，起到臨時充饑、保健作用。外出旅游，零食是常備之物。

3、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容

多數(shù)零食“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。

4、吃零食能調(diào)節(jié)情緒

零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)。吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。神經(jīng)科醫(yī)生常常向人們提出建議：在緊張工作或?qū)W習(xí)的間隙，吃點零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，使人的精神得到更充分的放松。

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