宿便堆積用最快解決的辦法，宿便堆積會對人體存在很多的傷害，皮膚光澤會有影響，可能還會引起口臭，影響溝通，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)宿便堆積用最快解決的辦法的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

宿便堆積用最快解決的辦法

1.飲水

宿便的表現(xiàn)主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便干結(jié)，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其應(yīng)該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。

2.白蘿卜

蘿卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，增強食欲，促進消化，推動大便排出，預(yù)防便秘，是體內(nèi)有宿便的人首選食物。

3.蘋果

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利于清宿便，常吃蘋果還能預(yù)防結(jié)腸癌。

4.芝麻菠菜

將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調(diào)味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

宿便怎么排出來最有效

1.保證一日三餐

進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統(tǒng)盡快地啟動。

研究還發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發(fā)胖。

2.細嚼慢咽纖維食物

一次性攝入過多的富含纖維食物有助于提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。

如果你并不習慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。

3.過多麥麩并無益

纖維素雖可以軟化糞便，但并不意味著你每天需要強咽一整盒麥麩。

蔬菜、兩份水果和一些全麥面包足以使你遠離便秘。大黃，洋薊和堅果也都是便秘的克星。

4.試試天然瀉藥

如果你在出差或旅行，因為沒時間運動或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。

5.喝一杯咖啡

英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然關(guān)于咖啡如何發(fā)揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時可以試試這招。

6.多喝水

科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，并在下班前喝光吧！

7.固定排便時間

早上洗漱完畢后抓起早餐奔向公司，的確能節(jié)省很多時間，但不利于清晨排便。

早餐是喚醒腸道工作的“鬧鐘”，早餐后半小時你需要一段固定的時間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所里。

8.不要過于用力

如廁時過于用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的后果。過于用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應(yīng)，請果斷離開馬桶。

9.如廁時墊高雙腳

使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助于更快排便。

10.以上方法都沒用？那就運動吧！

雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。

每周3次，每次持續(xù)30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運動，足以解決便秘難題。

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