水果代餐可以減肥嗎代餐水果都有哪些

來源： 用戶提交 時間：2023-03-29 00:28:32 手機版

水果代餐可以減肥嗎，據(jù)了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥，水果代餐減肥法風靡全球，更是引來了大家對于這個方法的關注，又不用斷食，也不用運動，看似是一種快了減肥法，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關水果代餐可以減肥嗎的相關消息，希望看完之后大家能找到答案。

1.水果代餐可以減肥嗎

水果代餐可以達到減肥的效果，但是不能長時間依靠吃水果代餐來減肥，會使身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，對身體健康造成損傷，加大出現(xiàn)胃部疾病或者是其他疾病的發(fā)生。如果等到日后恢復正常飲食的時候，身體還會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以并不能依靠水果代餐來減肥。想要真正達到減肥的效果，還需控制飲食以及合理的運動，才能夠控制身體的體重。

2.水果代餐減肥的弊端

水果代餐減肥會導致營養(yǎng)不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高；另一方面，可能會因為肝臟轉(zhuǎn)化糖速度太快，導致營養(yǎng)不良型的脂肪肝。

3.代餐水果都有哪些

1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是減肥的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

此外為什么葡萄柚減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

這說法可是有憑據(jù)的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會被建議，試試香蕉吧，所以香蕉減肥也是很不錯的方法！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

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