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由于控?zé)煹闹饾u加強(qiáng)，不容否認(rèn)，出于多種原因，我們身邊的很多朋友熟人都在考慮戒煙。關(guān)于如何戒煙，下面我們聽(tīng)聽(tīng)疾控專(zhuān)家怎么說(shuō)。真正有效的戒煙行為，一般分為四個(gè)時(shí)期。他們分別是“思考期”、“準(zhǔn)備期”、“行動(dòng)期”、“維持期”。

一、思考期

思考期表示，要事先做好思想準(zhǔn)備，肯定自己戒煙的意愿。戒煙者自己是否清楚的認(rèn)識(shí)到您需要戒煙的意愿和理由，這對(duì)于您是否能成功戒煙具有至關(guān)重要的作用。因?yàn)榻錈熯@個(gè)決定必須由您自己做出并堅(jiān)決執(zhí)行到底。當(dāng)您下定決心并清楚地認(rèn)識(shí)到您戒煙的意愿時(shí)，您已經(jīng)成功一半了！

二、準(zhǔn)備期

準(zhǔn)備期，有些人需要做一些小準(zhǔn)備，比如把香煙、打火機(jī)處理掉，煙灰缸收起來(lái)，不再接受他人香煙等等。同時(shí)，還要有心理準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好戒煙過(guò)程中要承受的痛苦。寫(xiě)下激勵(lì)你戒煙的最重要原因。這對(duì)您戒煙是否能成功非常重要。

絕大部分吸煙者都要倉(cāng)促進(jìn)行戒煙計(jì)劃，所以一般在很短時(shí)間內(nèi)他們的戒煙計(jì)劃都會(huì)以失敗告知。因此，您應(yīng)該提前做好戒煙計(jì)劃，并在思想上為此計(jì)劃做好準(zhǔn)備。當(dāng)您決定要開(kāi)始戒煙，我們建議您制定一個(gè)記錄表，記錄您一周之內(nèi)的吸煙行為。這將幫忙您了解您的吸煙習(xí)慣和需求。

三、行動(dòng)期

行動(dòng)期就開(kāi)始徹底離開(kāi)香煙，不再吸一口煙。這個(gè)時(shí)候需要有效的藥物進(jìn)行干預(yù)。扔掉家里、汽車(chē)以及工作場(chǎng)所的煙及煙灰缸，禁止別人在您家里吸煙。告訴配偶、家庭成員、朋友、同事以及其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，希望得到他們的鼓勵(lì)與支持。

四、維持期

維持期是非常重要的，有人往往會(huì)半途而廢，不能堅(jiān)持下來(lái)，導(dǎo)致“復(fù)吸”的情況時(shí)有發(fā)生。所謂的成功戒煙，就是指一年365天不再吸一口香煙，這才叫一個(gè)真正的成功的戒煙。如果你已經(jīng)成功堅(jiān)持4周不吸煙，恭喜你已經(jīng)進(jìn)入戒煙維持期。千萬(wàn)別放松警惕，再碰一支煙的行為經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致復(fù)吸。偶爾復(fù)吸別緊張，分析復(fù)吸的原因，想好對(duì)策，避免因同樣誘因?qū)е聫?fù)吸，戒煙不是個(gè)容易的過(guò)程，需要堅(jiān)定的毅力、適當(dāng)?shù)募记珊蛯?zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙需要經(jīng)過(guò)什么過(guò)程 戒煙過(guò)程中的四個(gè)時(shí)期介紹的相關(guān)內(nèi)容，大家看完之后是不是對(duì)于戒煙的相關(guān)信息更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點(diǎn)擊：戒煙之后為什么會(huì)長(zhǎng)胖 戒煙后長(zhǎng)胖的原因介紹