吸煙有害健康，這是人人都知道的常識，所以想要健康長壽，戒煙就是一種必須要做的選擇。那么為什么會有“突然戒煙對身體有害”的言論出現(xiàn)呢？因為有一部分人長期對于煙草的依賴性，突然戒煙身體反而出現(xiàn)各種不適，像生病了一樣，這也是導(dǎo)致很多人復(fù)吸的原因。其實如果能夠戒煙，對身體只有益處，沒有害處。
醫(yī)生坦言：吸煙者，戒煙過程出現(xiàn)五種反應(yīng)，恭喜你戒煙就要成功了：
表現(xiàn)一、飯量增大
隨著戒煙的進程，身體對尼古丁的依賴性逐漸減弱，身體各方面的機能開始恢復(fù)，從味覺到消化系統(tǒng)的功能都在逐漸增強。
所以在戒煙的過程中慢慢的食欲會增大，體重也會有所增加，這時候飲食合理控制，葷素搭配，戒煙的不適反應(yīng)就會越來越減輕了，戒煙成功就不遠了。
表現(xiàn)二、對二手煙產(chǎn)生厭惡感
在吸煙的時候，對二手煙并不會有厭惡的感覺，反而會非常喜歡，隨著你開始戒煙，會對二手煙越來越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。
隨著戒煙的進程，離開的煙霧繚繞的環(huán)境，讓身體慢慢修復(fù)，就會出現(xiàn)正常人吸二手煙所產(chǎn)生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應(yīng)。
這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴的標志。
表現(xiàn)三、咳嗽喉嚨痛消失
多數(shù)長期吸煙的人身體都會有或多或少的不適反應(yīng)，特別是肺部或者是嗓子，會長期咳嗽，有痰，肺部也會出現(xiàn)毒素堆積，產(chǎn)生粘液，不少人會有嗓子疼痛的感覺。
當戒煙后，這些癥狀開始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時候，也就是說明離戒煙成功又近了一步。
表現(xiàn)四、精神恢復(fù)
煙齡越長，身體對尼古丁的依賴就會越來越強，一但戒煙，就是在讓身體擺脫依賴，身體會很自然的發(fā)出抗議。
在抗爭的過程當中，就會出現(xiàn)情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現(xiàn)，隨著身體慢慢的適應(yīng)，體力不斷的恢復(fù)，你就會發(fā)現(xiàn)身體會比任何時候都精力充沛。
表現(xiàn)五、可以坦然拒絕別人的敬煙
戒煙難以成功，一般包括兩方面的因素，一個是生理上的因素，也就是我們俗稱的戒斷反應(yīng)，這個階段很多人都熬不過去。
另一方面是心理上的因素，環(huán)境的影響，當別人不斷向你敬煙，并且試著說服你手下的時候，你是否能夠控制住自己。當面對誘惑時如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰(zhàn)勝自己，也代表我們戒煙成功了。
想要戒煙成功，還要找對“小幫手”：
一、飲食上
（1）多喝水，幫助清肺毒
在戒煙的過程當中和戒煙成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足夠的水可以幫助排出肺部積攢的煙毒，減輕戒斷反應(yīng)。
（2）補充維生素，增強抵抗力
吸煙者日常要多吃一些蔬菜和水果，因為吸煙會大大的降低身體中維生素的活性，并且還會大量的消耗身體中的維生素。
所以，吸煙者，日常要注意多吃新鮮的蔬果，來補充維生素，保護身體健康。將娃娃菜、胡蘿卜、紫甘藍、黃瓜等撕成小塊，放一些喜歡的調(diào)味料拌開即可食用。
二、生活上
（1）遠離吸煙用品
將打火機、煙灰缸等吸煙的用品都放在柜子里，或者是看不見的地方，避免出現(xiàn)條件反射增加你吸煙的欲望。并且身體一些吸煙的額朋友一定要提前告知你在戒煙，不要在你面前吸煙或者是敬煙，避免忍不住導(dǎo)致戒煙失敗。
（2）轉(zhuǎn)移注意力
戒煙過程中，不可避免會有抽煙的欲望，要適當轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好，包括聽音樂、運動或者是到戶外活動等等。有了事情做，自然就會忘掉吸煙，久而久之就會戒煙成功了。
（3）自我獎勵法
戒煙可以事前制定一些長遠的計劃，避免戒煙半途而廢，在計劃中可以給自己設(shè)置一定的獎勵?？梢运阋恍┳约簺]吸煙的這段時間節(jié)省下來的錢，然后給自己買點小禮物，以作為堅定自己戒煙的動力。
希望上面的方法可以幫助大家成功的戒煙，戒煙和減肥一樣，要堅持，要有毅力，要抵制的住誘惑，只要你有心，一定可以戒煙成功的。 想要了解更多內(nèi)容請點擊：吸煙傷肝也傷腎 常吃這4種食物清肺又護肝
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