怎么戒煙最快最有效怎樣有效戒煙

來源：用戶提交時(shí)間：2023-05-31 05:06:17 手機(jī)版

有煙癮是非常難戒煙的，對(duì)于大多數(shù)煙民來說，都已經(jīng)放棄戒煙這件事了。但其實(shí)戒煙并沒有那么難，確實(shí)需要非常大的毅力，只要堅(jiān)持下來了，就非常的輕松。很多人戒不了煙，主要是因?yàn)樗麄儧]有認(rèn)識(shí)到煙草對(duì)身體健康的損害。目前，已有大量醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，吸煙能增加心腦血管系統(tǒng)疾病如冠心病、腦卒中等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且，吸煙也是諸多惡性腫瘤的主要危險(xiǎn)因素，尤其是肺癌。

舉個(gè)例子來說吧，有個(gè)老煙民，多次戒煙不果，因?yàn)榭人缘结t(yī)院去檢查，肺CT檢查并診斷為肺癌，并多發(fā)轉(zhuǎn)移，雖然他有30幾年的煙齡，果斷戒煙。

一手煙對(duì)煙民的健康有確切的影響，二手煙同樣對(duì)吸煙者周圍的人有著同樣的損害。所以說，對(duì)身體健康來說，吸煙損人而不利已。健康的生活方式，包括平衡的膳食、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)、平和的心態(tài)，尤其是要戒煙限酒。

那么是否有好的方法可以幫助戒煙?答案還是有的。戒煙方法其實(shí)很多方法，在這里分享其中幾種：

一、制定戒煙計(jì)劃

制定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個(gè)沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要找壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。

二、保持身體活動(dòng)起來

如果你想成功戒煙，就讓身體活動(dòng)起來，讓自己有更少的時(shí)間去想那些吸煙的事情。保持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時(shí)間。此外，運(yùn)動(dòng)可以增加腦血流，長期運(yùn)動(dòng)的人的大腦額葉要比不運(yùn)動(dòng)的發(fā)達(dá)，大腦額葉可以影響意志力的強(qiáng)弱，而且運(yùn)動(dòng)的快感可以減少對(duì)煙的渴望。

三、環(huán)境優(yōu)化

家里不要放煙，不去麻將館等抽煙的人多的地方，不邀請(qǐng)抽煙的人來家里，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最惡心的東西，當(dāng)你想抽煙的時(shí)候就去看一看你最惡心的東西，次數(shù)多了就會(huì)形成反射，想到煙就惡心。

四、逐漸減量法

戒煙主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期煙民可采取逐漸減量的方式，逐步的戒煙。數(shù)量可以在一周或者十天內(nèi)遞減。不能時(shí)間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然后再扛一周，基本就扛過去了。后面很多時(shí)候是心理需求，而不是生理需求。戒煙者應(yīng)把握正確的心態(tài)，堅(jiān)定信心才能將煙草拒絕。