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很多煙民說(shuō)，突然戒煙，讓我產(chǎn)生了情緒波動(dòng)，一系列的負(fù)面情緒，我會(huì)變得非常煩躁易怒，悲觀消極，甚至是自卑痛苦。戒煙后所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響自己的生活質(zhì)量和人際關(guān)系，所以我不想堅(jiān)持了。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很好解決，首先要知道你為什么會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒？然后再給你3個(gè)方法輕松應(yīng)對(duì)！

一、負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因

1、損失感

損失感就是你對(duì)吸煙一直存在著認(rèn)知陷阱，認(rèn)為吸煙能夠給你帶來(lái)幫助和享受。當(dāng)你不能識(shí)破和承認(rèn)，并且徹底清除這些錯(cuò)誤認(rèn)知的時(shí)候，你戒煙時(shí)一定會(huì)有種損失感。

你會(huì)覺(jué)得你失去這些好處和享受了，我們?nèi)祟惖脑蓟蚴遣幌矚g損失的，我們喜歡獲取和積累。當(dāng)你產(chǎn)生損失感的時(shí)候，你的大腦就會(huì)產(chǎn)生報(bào)警信號(hào)，就會(huì)引起你的焦慮情緒，進(jìn)一步發(fā)展成煩躁易怒，悲觀消極。

2、恐怖化

情緒波動(dòng)的第二個(gè)原因是恐怖化，當(dāng)你將第一種損失感不斷的放大，當(dāng)你在想損失的那些幫助和好處時(shí)，你的大腦就會(huì)產(chǎn)生不理性的夸張的想象。

比如，未來(lái)幾十年的日子，我都要失去這些好處和幫助了，那以后如果我遇到挫折，遇到逆境，遇到壓力的時(shí)候，我就只能獨(dú)自面對(duì)了，這可怎么辦。這時(shí)，你的大腦會(huì)將眼前微小的不適感，夸張和聯(lián)想到未來(lái)幾十年可能才有的挫折和挑戰(zhàn)，你當(dāng)然就會(huì)悲觀消極，甚至自卑痛苦。

二、3個(gè)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法

有的人也許沒(méi)有看原因，直接就來(lái)看解決方案了，這一定是不可取的，要知道，了解原因遠(yuǎn)比直接學(xué)習(xí)解決方案更重要！如果你了解了上面情緒暴動(dòng)，情緒波動(dòng)的原因，接下來(lái)就可以嘗試這三個(gè)應(yīng)對(duì)措施：

1、理性分析，正念感知

了解負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因后，你應(yīng)該知道，此刻大腦的這個(gè)反應(yīng)過(guò)程從頭到尾都是在一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知基礎(chǔ)上的夸張反應(yīng)。吸煙沒(méi)有任何好處和幫助，根本就沒(méi)有任何損失，至于未來(lái)可能發(fā)生的挫折和逆境，那是未來(lái)的事，你無(wú)須多加考慮。

所以，這時(shí)候你需要理性分析大腦的這種過(guò)度的夸張化和恐怖化，然后感知你的這種負(fù)面情緒，去識(shí)別它，分析它，接受它，而不是單一的對(duì)抗。因?yàn)槟阍綄?duì)抗，這種負(fù)面情緒越強(qiáng)烈，舉個(gè)例子：告訴你現(xiàn)在別去想一頭粉紅色的大象，千萬(wàn)別想，好，大象什么顏色??？看，你越想控制不想，就越緊張，越會(huì)去想，這就是我們的大腦。感知情緒的方法就是冥想練習(xí)，正念練習(xí)。

2、接受不確定和不完美

對(duì)未來(lái)的恐懼誰(shuí)都有，尤其在今天這樣一個(gè)劇烈變化的時(shí)代。但是你需要的是接受這種不確定的變化，正確面對(duì)未來(lái)可能遭遇的挑戰(zhàn)。

用行動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝恐懼，而不是過(guò)度的恐怖化，更不是寄托于吸煙這件事，吸煙只會(huì)讓你更加的恐懼和自卑。而且，你要知道沒(méi)有人一生都會(huì)一帆風(fēng)順，誰(shuí)都有遭遇挫折和逆境的時(shí)候，你要接受生活中的不完美，正確看待逆境和挑戰(zhàn)。

3、暢想未來(lái)的美好

你需要用戒煙帶來(lái)的收獲，和對(duì)未來(lái)的美好暢想，替換掉你前面的損失感。你不但沒(méi)有任何損失，而且馬上就會(huì)有非常多的收獲和驚喜，想想之前因?yàn)槲鼰煄?lái)的各種危害都即將消失了，想想別人羨慕你戒煙成功的眼神。這時(shí)候，那些負(fù)面情緒就會(huì)逐漸消失，你會(huì)變的平和，安寧，甚至是高興。

知道了上面的3種解決負(fù)面情緒的方法，也許你會(huì)滿心雀躍，覺(jué)得自己已經(jīng)解決了。但小編還是建議你找個(gè)本和筆將方法記錄下來(lái)，每天都去做，堅(jiān)持到最后才能成功。想要了解更多內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：21個(gè)戒煙的理由 想徹底戒除煙癮就得看看