戒煙是一件刻不容緩的事情，無(wú)數(shù)正在戒煙的朋友們都在一片迷茫之中，還有很多戒煙失敗重新開始復(fù)吸的煙民。本文從一些實(shí)際問(wèn)題出發(fā)，總結(jié)了十種徹底戒煙的方法，希望能幫到廣大煙友們。下面就由香煙網(wǎng)小編帶大家一起來(lái)了解戒煙的相關(guān)信息。
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7、游泳，踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
1、睡眠異常。如出現(xiàn)失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，調(diào)節(jié)心態(tài)，最長(zhǎng)一個(gè)月左右可以恢復(fù)正常
2、空虛，心理焦慮。煙草中的尼古丁被吸入后，會(huì)刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會(huì)急劇下降。當(dāng)如出現(xiàn)焦慮，煩躁，易發(fā)脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個(gè)熱水澡，喝茶水等方法幫助轉(zhuǎn)移注意力，做些能松弛神經(jīng)的事。
3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長(zhǎng)期吸煙，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。一般該癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周，不用擔(dān)心。
4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口干口渴等情況，建議補(bǔ)充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。
5、饑餓感。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來(lái)的，建議保持原有的飲食習(xí)慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來(lái)替代煙癮。
6、肢體振顫。戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手，手指輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)，煙癮較大的人，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。
7、身體變胖。吸煙時(shí)的瘦其實(shí)是以煙損害血管及胃粘膜為代價(jià)的；戒煙后發(fā)胖只不過(guò)是消化吸收功能恢復(fù)的表現(xiàn)。另外戒煙方式也有影響，比如煙癮上來(lái)很多人會(huì)通過(guò)吃來(lái)緩解，吃得多，也會(huì)發(fā)胖，這是正?，F(xiàn)象。
以上便是由香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于你苦苦尋找的徹底戒煙方法都在這里?。ㄊN傾力推薦）的相關(guān)信息，想要了解更多有關(guān)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：電子煙戒煙的原理 電子煙與香煙的區(qū)別
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