老煙民的戒煙經(jīng)驗分享戒煙決心才是最重要的！

來源： www.ptotq.com 時間：2023-04-27 01:54:19 手機版

我戒煙了。我第一次抽煙是在十五歲，煙齡長達二十五年。我對這次戒煙當成最后一次，再不復吸。在這次之前我也曾三天打魚兩天曬網(wǎng)的戒過幾次，但都無疾而終，究其根本還是自我麻痹，找出一大堆復吸的理由，比如應酬需求、熬夜提神、戒煙有害健康之類。因此在本次戒煙之前，從未有過堅持到30天的記錄。

本人戒煙是基于以下幾個原因：

第一，抽煙是一種無效消費

戒煙前，我在某地小鄉(xiāng)鎮(zhèn)發(fā)現(xiàn)很多當?shù)氐霓r(nóng)民和進城務工回鄉(xiāng)的民工，口袋里都裝著中華、玉溪、黃鶴樓、蘇煙等名貴煙草，而我口袋里平時只有十塊錢一包的長白山。我在想，他們一年那么有限的收入，這么浪費有必要嗎？如果沒有匹配的財力，以煙草彰顯臉面的必要性究竟有多大？

我忽然覺得，抽煙已經(jīng)淪為一種不靠譜的外在表象，就像一個人戴著大金鏈子露著紋身，旁邊再坐個穿貂的扒蒜小妹兒一樣，那不但不再是一種地位的象征，相反成了讓人譏笑的特征。于是我覺得有必要戒煙了。

第二，抽煙對他人不尊重

春節(jié)前，我與朋友一起吃飯，朋友見我的第一句話竟然是，你身上煙味太大了，嘴唇都抽黑了。一邊說一邊捂著鼻子把臉轉(zhuǎn)向一邊，一臉嫌棄卻又無法表述的表情，看起來十分糾結(jié)，而我只能尷尬的笑笑。

有時候上電梯，看著周圍人捂著鼻子縮到角落里的樣子，更讓自己覺得簡直是個招人討厭的異類。盡管身邊人不說，但感覺應該是一樣的。隨著中年危機的到來，抽煙帶來的負面效應，讓我很沮喪。

希望得到別人的尊重，首先就要尊重別人，當抽煙成為別人眼里的麻煩時，戒煙就成了必要的行動。

第三，戒煙是一種自我挑戰(zhàn)

我某同事的丈夫忽然戒煙，問其原因，是因為老板戒煙了，討厭煙味。于是我想，一個人選擇做什么或者不做什么，一定是有敬畏心作祟，而不是愛自己。那我敬畏什么呢？我敬畏生老病死的自然規(guī)律，我恐懼的是年紀越大，成就越小，所以戒煙對我來說，就成了對自己的挑戰(zhàn)。

于是這三條內(nèi)外因具備后我當機立斷的開始戒煙，既沒有用電子煙，也沒有采用減量的辦法，而是一次性戒斷。之所以這樣，是因為我在之前戒煙時使用電子煙的過程中，發(fā)現(xiàn)電子煙對戒煙并沒有幫助。至于減量戒煙，那就是自欺欺人，戒就是斬斷，減量就是放縱，哪怕是有一個打火機，都是給自己借口。

戒煙過程并不像別人看到的那么輕松，需要克服若干戒斷反應。

首先，戒煙的第一大敵是內(nèi)心的欲望、長期形成的行為習慣和生理需求。

煙癮也是心癮，對我來說，二十多年的煙齡已經(jīng)成為根治內(nèi)心的生活習慣和生理需求，要想戒煙，必須要重塑自己的生活習慣，必須要堅定的克服生理誘惑。所以我首先扔掉了所有的存貨，同時給自己擬定了一個規(guī)矩，只要有煙癮，立刻去鍛煉或者大口喝水，讓精神轉(zhuǎn)移。其次，我放棄了多年不吃零食的習慣，買了一堆小零食，但其實最后發(fā)現(xiàn)幾乎沒吃。最后，堅決克服飯后和睡前抽煙的習慣，這兩個敏感時間段都改成靠墻站立二十分鐘后散步半小時。

其次，要克服周圍人給予的誘惑。

不論在什么前提下，無論是誰，無論喝了多少酒，絕對不能給自己任何點燃一支煙的借口。要把那些敬煙的人都看成魔鬼撒旦，要把每支遞過來的煙都當成老巫婆的毒蘋果，不要碰，要推開。

最后，戒煙最大的困難是接二連三的戒斷反應。

戒斷反應才是戒煙的大敵，主要表現(xiàn)在生理上的煎熬，失眠、暴躁、厭食、壞肚子、口腔潰瘍甚至牙疼會在戒煙的兩個月里接二連三的撲過來，讓人應接不暇，甚至會有一種何必戒煙，或者抽根煙緩解一下的想法。但是也別絕望，因為一切艱難困苦都是通往成功路上的考驗，只要咬咬牙，一切都會過去。

這是原蘭州大學第二醫(yī)院副院長魏萬勝總結(jié)的戒煙經(jīng)驗12法，輔助戒煙十分有效，可以借鑒：