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吸煙有害健康是大家都知道的。但是吸煙上癮，戒煙很難，這也是生活里的真實(shí)寫照。很多人都有戒煙的想法，也通過(guò)各種渠道了解一些戒煙的方法，但依然戒煙不成功，那可能就是以下幾個(gè)方面沒有做好。

一、戒煙總是失敗的原因

1、對(duì)戒煙不作充分的思想和物質(zhì)準(zhǔn)備

這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō)，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

2、沒搞清自己吸煙的真正原因

每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法，來(lái)代替香煙。

3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑

怕取消于是不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說(shuō)：“謝謝您，我不吸煙！”

4、“我就吸這一支”

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢?，你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無(wú)所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。

二、如何能有效地戒煙

首先，戒煙是需要做準(zhǔn)備的，在心理上給自己強(qiáng)大的按時(shí)，找出戒煙動(dòng)機(jī)，并讓家人幫忙監(jiān)督。一旦要戒煙，就不要碰，通過(guò)循序漸進(jìn)，慢慢減少抽煙數(shù)量的方法，其實(shí)效果很有限，最好是不要再碰。

其次，戒煙時(shí)容易因?yàn)槟峁哦〉扔泻ξ镔|(zhì)而產(chǎn)生煙癮的情況，許多戒煙的人，復(fù)吸就是這個(gè)原因，這最好是找個(gè)替代物，轉(zhuǎn)移注意力，比如想抽煙的時(shí)候嚼口香糖，或者去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體毛孔打開，可以幫助加快身體新陳代謝，通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體會(huì)吸入更多氧氣，血液循環(huán)和肺功能都能得到改善，而且還能增加腎上腺素的分泌，會(huì)有一種愉悅的感覺，這更有利于擺脫尼古丁的依賴。

總之，戒煙的方法有很多種，但如果你確實(shí)下定決心要戒煙，就一定要先做好充分的心理準(zhǔn)備。

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