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凡事有計劃才會更好的執(zhí)行，戒煙也是要計劃的，如何制定戒煙計劃表格？這是一份戒煙減量計劃安排表，送給你。一定要記住，就算是減量，也是得有計劃的減，而非隨隨便便的減。下面香煙網(wǎng)小編為大家整理介紹。

如何制定戒煙計劃表格

第一步，計算吸煙量

如何制定戒煙計劃表格？戒煙之前，計算好現(xiàn)有的一天的吸煙量：一天一共抽了多少支煙;以小時為單位，每小時抽了多少支煙;

第二步，整理吸煙誘因

使用減量法時的關鍵：排除不必要的抽煙，留下非抽不可的抽煙供給。

也就是說，最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也沒事的煙，然后把必要的抽煙留起來再慢慢減掉。這樣戒起來，就算戒不掉煙，但是也能達到減量的目的。

第三步，進行減量

從吸煙的誘因中，發(fā)現(xiàn)找到并排除了不必要的煙，然后針對剩下的每一個吸煙時間段，根據(jù)自身情況有計劃地在現(xiàn)有煙量上適當減一支或半支再到減3~5支，直至不吸煙。

再歸納總結一下，減量法主要有3大要點：

1、按現(xiàn)有吸煙習慣統(tǒng)計，吸煙時間、地點、環(huán)境、誘因、數(shù)量

2、按誘因整理好必要和非必要的吸煙，先減非必要，再減必要的

3、有計劃地在現(xiàn)有吸煙量上進行減量

那如何才能找到不必要的煙呢？吸煙的誘因影響著這支煙是否非抽不可。打開手機備忘，或隨時備個紙筆，記錄好每次吸煙的時間、地點、環(huán)境、誘因和數(shù)量，方便分清楚不必要抽煙和必要抽煙，以便有安排有計劃的吸煙，最后再逐日克之。#p#副標題#e#

如果你在使用減量法戒煙時，覺著放棄掉不必要的抽煙也很難受。試試這5招吧，能幫你輕松克服煙癮：

1、妙用吸管

有研究表明，用吸管模仿吸煙的動作，會讓戒煙者的身體分泌多巴胺，緩解不良情緒。

2、飯后常漱口

勤漱口不僅保持了口腔的清新與干凈，而且對飯后想點煙的欲望也沒有那么強烈。

3、喝水可控制煙癮

這是成功戒煙者的親身體驗，戒煙多喝水，沒毛病。

4、呼吸調節(jié)法

用鼻子緩慢的深吸氣5秒，再用嘴慢慢呼出5秒。當煙癮來襲，不妨一試，很實用。

5、按摩療法

用拇指食指揉捏耳垂，刺激耳垂部位的穴位正好可以幫助抑制煙癮。該原理來源于傳統(tǒng)中醫(yī)的耳穴針灸療法?？傊?，無論如何，為了自己，也為了家人，希望你：盡量少抽點煙吧。

以上就是香煙網(wǎng)小編為為大家整理收集的關于如何制定戒煙計劃表格，吸煙有害健康，希望大家看完戒煙減量計劃表格之后有更好的戒煙計劃。